[...] z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub warzywa na parze. Bądź pół torebki ryżu brązowego, jeden filet ryby miruny usmażony z przyprawami na [...]
[...] graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) + saszetka ryżu IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan -Trening act(godz. 17-19) VI Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z [...]
[...] II śniadanie - kanapka z masłem orzechowym, chudą polędwiczką drobiową i pomidorem, herbatka III śniadanie - sałatka z kurczakiem i pomidorem, herbata, 1/2 grjfruta Obiad - pierś z kurczaka z marchewką, brązowy ryż Kolacja - pasta z wędzonej makreli z pieczywem chrupkim, 1/2 grejpfruta Dodatkowo przez ostatnie tygodnie nie schudłam ani trochę. [...]
Witam. posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 150ml białko 25g posiłek 2 bułka razowa z ziarnami poledwica z indynka pół ogórka szklarnianego orzechy włoskie 40g posiłek 3 piers z kurczaka 150g ryż brazowy 100g sałatka 150g oliwa z oliwek 30g posiłek 4(po treningowy) gainer 60-70g 150-200ml wody posiłek 5 piers z kurczaka 150g kasza jeczmienna [...]
Do tej pory 10wskazowek zywieniowych,postanowiłem przejsc na diete,prosze o sprawdzenie:) Wiek:16 Waga:62 Cel:masa Staż:8msc Szkoła 10-17 Dzienne zapotrzebowanie: 2900kcal Węglowodany 55%-400g Białko 15%-110g Tłuszcze 30%-100g Dieta 8.00 100g chleb pełnoziarnisty 165kcal 6g 33g 2g 100g serka 255kcal 6g 6g 23g 30g odzywki białkowej 120kcal 28g 0g [...]
[...] 10:00 kanapka z szynką i pomidorem masło extra (20g) pomidor (110g) sok pomidorowy (415g) szynka z piersi kurczaka (120g) chleb żytni razowy (200g) 773.5 kcal 17:00 pieczona pierś z kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g) ryż parboiled sonko (110g) oliwa z oliwek (7g) pomidor (120g) jogurt naturalny 2% [...]
Witam, prosilbym o szybka ocene diety i ewentualne poprawki I 8:00 2 jajka kurze Platki owsiane Mleko 0,5 % Rodzinki Nasiona slonecznika II przed treningowy 10:30 ryz brazowy piers kurczaka po treningu banan III po treningowy 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka IV 16:00 chleb zytni pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jakies warzywo V 19:00 serek [...]
Śniadanie 6:15 - płatki owsiane /musli - czasami mleko - 2 jajka 2 posiłek 10:00 - troche płatkow -serek twarogowy Obiad przed treningiem -ryż -pierś z kurczaka -jakieś warzywa zależy od ochoty 4. Posiłek , po treningu -ryż - pierś z kurczaka -warzywa 5. Kolacja 19:30/20:00 - serek twarogowy - ogórek / pomidor. Co otym myślicie. I ŕównież [...]
[...] % tłuszczu potarkowane jabłko 1 na pół i trochę rodzynek) zielona herbata lub kawa II śniadanie: 2 kromki macy z chudą wędliną sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, [...]
Witam. mam 19 lat, 6 kg i 184cm wzrostu. Zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę żeby przytyć, jak oceniacie? Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Jabłko drugi posiłek 4xkromka chleba razowego 2xszynka konserwowa Paczka wafli różowych Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Banan 1szt Po treningu Makaron 100g Pierś z [...]
7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 trening 18:30 od razu po treningu 45g Carbo 20:00 Makaron 80g Twaróg chudy 100g Z góry proszę o porady dotyczące diety dziękuje.
cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc Posilek 1 ok 6.30 -Bialka jaja kurzego 4 (w formie napoju morda.gif ) -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 100ml -jablko Posilek 2 ok.11.00 -chleb pelnoziarnisty 200g -piers z kurczaka 150g -ogorek 30g -pomidor 30g Posilek 3 ok.15 -domowy obiad TRENING Posilek 4 [...]
mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]
Witam sprawdzi ktoś czy może być taka dieta na początek. 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Owoc 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Owoc (banan) 18:30 Trening 20:00 Ryba 100g Chleb [...]
śniadanie: płatki owsiane górskie 100g 2 jajka na twardo 120g 2śniadanie: serek wiejski 200g bułka sojowa 60g dwa banany 360g obiad: ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g surówka 100g omega 3 2kaps 2obiad ryż 100g pierś z kurczaka 200g ogórek zielony/rzodkiewka 100g omega 3 2kaps kolacja ser biały chudy 250g oliwka z oliwek 10g kcal - 3000 b- [...]
[...] Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, pestki z dyni+ warzywa lub Tuńczyk/Makrela/Łosoś + pestki z dyni, [...]
ektomorfik 69kg cel MASA 7 : 30 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki,pomidor,mleko 200ml,banan 10-13.00 - ryż biały 110g, piers z kurczaka 150g,owoc,garść rodzynek 14.45 - makaron durum 200g, twaróg około 70g 16.00 - 75g mutant massa 16.30-18.00 - trening 18.00 - 75g mutant massa 19.00 - ryż biały 110g,piers z kurczaka 150g,warzywa 21.00 - [...]
Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]
oto moja dieta redukcyjna...waże 84kg, dodatkowo bede brał spalacz. I śniadanie: płatki owsiane + rodzynki + orzechy II śniadanie: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + warzywa TRENING Potreningowy: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + warzywa Podwieczorek: Odżywka białkowa + ananas Kolacja: 100g twarogu chudego + 2 kromki ciemnego pieczywa [...]
[...] i miodem Oliwa+Tran+Witaminy+Warzywa W szkole 8:45 i 10:35 8 kromek żytniego z szynką z piersi + warzywa 15:30 Obiad Pierś z kurczaka 200g + Ryż + warzywa Trening 16:30 2xbanan 17:30 Obiad 18:00 Ryż + pierś z kurczaka 200g + warzywa 20:00 mleko+twaróg+miód + warzywa 22/23 Ser twarogowy półtłusty 150g, lub tuńczyk puszka Oliwa z oliwek Tran
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
